هنگام بهبودی از آسیب‌های مرتبط با تمرین، عصاها به ابزارهای ضروری برای پشتیبانی از روند بهبودی تبدیل می‌شوند. آنها فشار را از روی پای آسیب‌دیده برمی‌دارند و در عین حال از کشیدگی که می‌تواند وضعیت را بدتر کند، جلوگیری می‌کنند. بیایید نحوه استفاده ایمن و مؤثر از عصاهای زیربغلی - نوعی که دارای قسمت بالایی پددار است و زیر بازوهای شما قرار می‌گیرد - را برای بهبودی بهینه بررسی کنیم.
نقاط اتکای عصاهای زیر بغل در زیر بغل، بازو، آرنج و دست قرار دارند. این عصا می‌تواند با تکیه بر عضلات سینه، شکم، کمربند شانه‌ای و بازو، تکیه‌گاهی قوی ایجاد کند. استفاده از آن سریع و راحت است. عصاهای زیر بغل را می‌توان به تنهایی یا به صورت جفت استفاده کرد و عموماً می‌توانند وزن اندام تحتانی را تا 80٪ کاهش دهند.
تعیین طول
۱. دو روش اندازه‌گیری
- طول عصای زیر بغل برابر است با قد فرد در حالت ایستاده ضربدر ۰.۷۷؛ طول از زیر بغل تا پاشنه پا در حالت خوابیده به پشت به اضافه ۵ سانتی‌متر.
- طول عصای زیر بغل از ۵ سانتی‌متر زیر بغل در حالت ایستاده تا ۱۵ سانتی‌متر خارج از انگشت پنجم پا اندازه‌گیری می‌شود.
2. موقعیت دسته تعیین شده است
ارتفاع دسته به گونه‌ای است که وقتی مچ دست برای گرفتن دسته باز می‌شود، مفصل آرنج 30 درجه خم می‌شود یا دسته موازی با تروکانتر بزرگ استخوان ران قرار می‌گیرد. می‌توان آن را به تنهایی در ارتفاع مناسب تنظیم کرد.
توجه:
- بیمار برای اندازه‌گیری قد در حالت ایستاده نیاز به پوشیدن کفش معمولی دارد.
- فاصله بین بالای تکیه‌گاه زیر بغل و زیر بغل باید معادل ۳ انگشت افقی (حدود ۵ سانتی‌متر) باشد. اگر خیلی زیاد باشد، ممکن است رگ‌های خونی و اعصاب شبکه عصبی بازویی را فشرده کند. اگر خیلی کم باشد، قادر به حمایت از دیواره جانبی قفسه سینه نخواهد بود، عملکرد خود را در تثبیت شانه از دست می‌دهد و منجر به وضعیت نامناسب راه رفتن می‌شود.
- هنگام استفاده از عصا، تمرکز قدرت بالاتنه روی دست‌ها است، نه زیر بغل.
- اگر قدرت اندام فوقانی کافی نباشد، باید به جای عصا از ویلچر یا وسیله کمکی دیگر برای راه رفتن استفاده شود.
چگونه استفاده کنیم؟
- گام نوسانی: مناسب برای بیمارانی که هر دو اندام تحتانی آنها آسیب دیده است. این یک روش رایج برای شروع راه رفتن است. این روش پایداری خوبی دارد اما سرعت آن کم است.
- نرده‌ها را محکم با هر دو دست بگیرید و از قدرت بازوهایتان برای تحمل وزن بدن استفاده کنید.
- عصاهایتان را دراز کنید
- مرکز ثقل را به جلو حرکت دهید و همزمان هر دو اندام تحتانی را به جلو تاب دهید و پشت خط اتصال دو عصا فرود بیایید.
- فرآیند فوق را تکرار کنید
- تاب خوردن روی پله: یک روش پیشرفته پس از مهارت یافتن در تاب خوردن روی پله. سرعت بالایی دارد اما پایداری آن کمی بدتر است. دامنه کاربرد آن همانند تاب خوردن روی پله است.
- نرده‌ها را محکم با هر دو دست بگیرید و از قدرت بازوهایتان برای تحمل وزن بدن استفاده کنید.
- عصاهایتان را دراز کنید
- مرکز ثقل را به جلو حرکت دهید و همزمان هر دو اندام تحتانی را به جلو تاب دهید تا در مقابل خط اتصال دو عصا قرار بگیرید.
- فرآیند فوق را تکرار کنید
- پله چهار نقطه‌ای: این وسیله برای بیمارانی که قدرت عضلات بالا برنده لگن خوبی دارند و ظرفیت تحمل وزن مشخصی دارند، مناسب است و امکان راه رفتن با ثبات‌تر را فراهم می‌کند.
وقتی اندام آسیب دیده پای راست باشد:
- ابتدا عصای چپ خود را دراز کنید
- وزن خود را به جلو منتقل کنید و با پای راست خود (اندام آسیب دیده) یک قدم به جلو بردارید.
- عصای زیر بغل راست خود را دراز کنید
- در صورت جاذبه، بدن خود را به جلو حرکت دهید و با پای چپ (پای سالم) به جلو قدم بردارید.
- فرآیند فوق را تکرار کنید
- پله سه نقطه‌ای: مناسب برای بیمارانی که نمی‌توانند وزن خود را روی اندام آسیب‌دیده تحمل کنند یا در مراحل اولیه اندام آسیب‌دیده درد شدیدی دارند و از تحمل وزن روی زمین امتناع می‌کنند.
وقتی اندام آسیب دیده پای راست باشد:
- با پای چپ (پای سالم) حمایت کنید و عصا را دراز کنید
- مرکز ثقل خود را به جلو حرکت دهید و با پای راست (اندام آسیب‌دیده) بدون تحمل وزن، این حرکت را ادامه دهید.
- با دو عصا به عنوان تکیه‌گاه، پای چپ (پای سالم) خود را تا جایی که عصاها به زمین می‌رسند، به جلو حرکت دهید.
- گام دو نقطه‌ای: این نوع گام، یک نوع راه رفتن پیشرفته پس از تسلط بر «گام چهار نقطه‌ای» است. سرعت راه رفتن در این نوع گام بیشتر است و در همان محدوده‌ی «گام چهار نقطه‌ای» قابل اجرا است.
وقتی اندام آسیب دیده پای راست است:
- به سمت چپ (سمت سالم) بپیچید و همزمان با پای راست (سمت آسیب‌دیده) بیرون بیایید.
- به راست (سمت آسیب‌دیده) بپیچید و همزمان با پای چپ (سمت سالم) بیرون بیایید.
- فرآیند فوق را تکرار کنید
- از پله‌ها بالا برو
وقتی اندام آسیب دیده پای چپ باشد:
- عصاهای زیر بغل را روی پله‌ها قرار دهید و محکم بایستید
- عصای زیر بغل دو طرفه را به پله بالایی منتقل کنید
- با پای چپ (پای سالم) تا پله بالایی ادامه دهید
- ثابت بمانید و پای راست (اندام آسیب‌دیده) خود را به سمت پله بالایی حرکت دهید.
- فرآیند فوق را تکرار کنید
- پایین رفتن از پله‌ها
وقتی پای آسیب‌دیده پای راست باشد:
- زیر بغل را با عصا روی پله‌ها قرار دهید و محکم بایستید
- عصاهای زیر بغل دو طرفه را به مرحله بعدی منتقل کنید
- پای راست (اندام آسیب‌دیده) به مرحله بعدی می‌رود.
- ثابت بمانید و پای چپ (پای سالم) خود را به مرحله بعدی ببرید
- فرآیند فوق را تکرار کنید
نکات
- هنگام استفاده از عصا، ابتدا باید ارتفاع آنها را در حد مناسب تنظیم کنید.
- دسته‌های عصا را با هر دو دست بگیرید تا بدن خود را نگه دارید، نه اینکه از زیر بغل خود برای اعمال نیرو استفاده کنید. رگ‌های خونی و اعصاب مهمی در زیر بغل وجود دارد و باید از آسیب عصبی جلوگیری شود.
- قبل از راه رفتن، بررسی کنید که آیا پیچ‌های عصا و پدهای لاستیکی پایدار هستند یا خیر.
- حتماً در زمین خشک از عصا استفاده کنید و زمین را عاری از موانع نگه دارید تا از تأثیر بر راه رفتن شما جلوگیری شود.
- هنگام پیاده‌روی شلوار مناسب و کفش‌های ضد لغزش بپوشید.
- اگر اثر خوب نیست، می‌توانید برای ارزیابی و درمان سیستماتیک با متخصصان مربوطه مشورت کنید.
زمان ارسال: 30 آوریل 2025